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视频的话度娘又不让贴链~所以呢,其实如果和视频里面做,那种一系列的视频都是不错的选择。不过作为孕妇这样的玻璃群体,还是推荐让专业的老师手把手教更好些。如果孕妇朋友觉得孕妇瑜伽中心人太多,不利于精神的放松和集中,更愿意在家里自己进行瑜伽,孕妇瑜伽的注意事项是一定要事先学习的!一定要先了解常识,再进行孕妇瑜伽的锻炼。《怀孕的准妈妈们,做孕妇瑜伽一定要记住这30条注意事项》总结的足够全面,不让留链接,我就留个标题好啦。

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1、简易坐姿腹式呼吸,辅助工具:瑜伽垫、抱枕。练习要求:保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松。

不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全呼出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

2、前屈静思式 ,辅助工具:瑜伽垫、牢固的椅子 。练习要求:站立时吸气,然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲,手支撑在椅子的靠背上,保持身体的平直。

感觉背部的伸展,轻缓均匀地呼吸,呼吸的时间由身体的感觉来定,约1分钟。还原时先弯曲双腿,吸气,慢慢抬头,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿势。

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